哪些食物补钙效果好

文章来源:健康时报 2019-09-10 21:41

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哪些食物补钙效果好?牛奶饮用方便吸收好

经由过程榨取稀释而成的豆腐干,钙含量在豆成品中超群绝伦,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

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种种谷类食粮当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。

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榛仁在种种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需要量。

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每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,云豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙门径。

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牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,兴许可以失去275毫克的钙,且饮用利便、吸引好。

 
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