白露养生的关键,在于“滋阴润燥”

文章来源:健康时报 2018-09-08 20:06

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9月8日就是“白露”节气了。“白露”是秋天的第3个节气,也是气候转凉的开始。

此时凌晨及早晚的气温低,但正午的气温还很高,是秋日温差最大的时候,你会明显地感到炎夏已过,凉爽的秋天悄然而至。

明日白露,送你3道养生药膳!滋阴又润肺,秋寒秋燥都不怕!

 

以前,白露伊始,就可以准备御冬了,这时做好了日常保健,就是为后半年的健康打好了基础。今天就跟小伙伴们说说,“白露”期间该如何正确养生?

明日白露,送你3道养生药膳!滋阴又润肺,秋寒秋燥都不怕!

 

白露养生的关键,在于“滋阴润燥”。

具体怎么做呢,记住以下这2个“3字诀窍”就可以啦。

身不凉

白露节气后,冷空气分批南下。俗话说:“白露身不露,着凉易泻肚”,顾名思义,从“白露”之后就不要赤身露体了,不小心就会着凉。

添衣防凉

为避“秋凉”,在穿衣方面,要注意腹部的保暖,因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且,由于昼夜温差大,早晚要适时增减衣物,对于老人和慢性病患者来说,更应适时加衣。

不过,此时衣物也不必加得太多,“春捂秋冻”嘛,适当做些耐寒训练,可提高人体抵抗力。但体质较弱的老人和儿童、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、哮喘病患者等还是穿严实点好。

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睡不贪凉

“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则,保持充足睡眠,晚上尽量争取10点前入睡。

晚上睡觉时,可换上薄被,注意别蹬被子了,并视当地的气温撤掉凉席,调高空调温度或只开风扇,当然,窗户也不要开得太大,避免寒风入侵。

此外,教你个“驱秋凉”的妙招 - 热水泡脚。

莫以为这是冬天才做的事,实际上,从“白露”开始就可以在睡前用热水泡脚来暖身驱寒了。

中医认为,足部与全身的脏腑经络的关系都很密切,自“白露”起用热水泡脚,有调整脏腑功能、增强体质之效,也有助于睡眠。泡完脚后,将足心搓至发热,坚持下来,对保养肾气很有帮助。

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食宜润

白露后,寒气渐重,大家都会想着要不要吃点什么“锅”来补一补。

不过,由于秋季干燥,“白露”的饮食养生是以“润”为主,需要“养阴液,润肺燥”,让身体“滋润度秋”。

因此,现在要多吃点“清润”的食物和对肺部、呼吸道有好处的食物

比如:

蔬菜类:莲藕、菠菜、百合、银耳;

水果类:荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、柿子、枇杷、乌梅;

五谷类:糯米、薏米、芝麻、核桃、莲子;

荤食类:猪肉、鸭肉、乌鸡。

以上食物都有“滋阴、润燥、益胃、养肺”的功效,此时要多吃。

而人参、沙参、西洋参、川贝等药材也有“滋阴益气、宣肺化痰”之效,对缓解秋燥很有帮助,可遵医嘱合理服用。

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甘甜润肺的冰糖雪梨,这时候就可以常吃啦~↑

在此要特别推荐一个“白露”的应季食物:龙眼

白露是属于“龙眼”的季节,此时的龙眼果实饱满,核小味甜。在中医看来,龙眼性温,多汁,有“补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地区就有“白露必吃龙眼”的习俗,认为在白露节气时吃龙眼对身体可是大补。

当然,“大补”是不至于,不过龙眼确实对辅助治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病有不俗效果。如果当地有龙眼售卖,此时就是大快朵颐的时候啦。

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最后,教你几道简单易学的“白露”养生药膳,益肺、润燥又养阴,大家赶紧学起来吧~

1.沙参枸杞粥

功效:

可滋阴润肺、养血明目,用于辅助治疗秋季阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、双目干涩等不适。

食材:

沙参20g、枸杞20g、玫瑰花5g、粳米100g、冰糖适量

做法:

先将沙参加水煎汁去渣。之后用该药汁与枸杞、粳米一同放入砂锅,再加水适量,用文火煮粥。

待粥将熟时,加入玫瑰花、冰糖,搅匀稍煮片刻即可食用。

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有“除邪热,去惊烦”之效的沙参~↑

2.莲子百合煲

功效:

可清肺润燥,止咳化痰、养心安神,适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。

食材:

莲子、百合各30g、瘦肉200g、盐适量

做法:

先把莲子、百合用清水浸泡30分钟,把瘦肉洗干净,切块后入锅用水焯一下捞出。

之后在锅内放入新的清水,将莲子、百合、瘦肉一同入锅,加水煲熟后,适当放些盐调味即可食用。

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百合&莲子都是适合“白露”期间多吃的“滋润”食材喔~

3.山药薏仁粥

功效:

可清补脾胃、润肺生津、止咳化痰,适合秋季常吃。

食材:

山药60g、薏苡仁60g、柿饼30g

做法:

先将薏苡仁加水入锅煮至烂熟,之后把将山药捣碎,柿饼切成小块,一同下锅煮粥至熟即可。

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身不凉,食宜润,白露养生记住三字诀!

“白露秋分夜,一夜冷一夜”,“白露”没了暑夏的烦热,更是个保养身体的好时候,今天学会了白露养生的小伙伴,就为小编点个赞吧~

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