几大抗衰老的秘密

文章来源:健康时报 2019-11-07 13:40

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抗衰老的秘密,一定要看哦

星舰基因 2019-11-06 15:05:20
抗衰老的秘密,一定要看哦

 

世界上最遥远的距离不是生与死,而是明明同岁的我们,站在一起却被别人说成了父子……
 

衰老是一种不可抗力,没有人能够逆转。但是为什么有些人可以“容颜永驻”有些人却“未老先衰”?

提到衰老,你可能会觉得,它要么和基因有关,要么和环境有关。但科学家布莱克本提出了一个全新观点:直接影响人衰老进程的,是我们身体内一种叫“端粒”的东西,端粒变短,人就会变老。

那么什么是端粒呢?简单来说,端粒就是染色体末端的DNA序列,在细胞分裂过程中,起到保护染色体的作用。我们都知道,细胞通过分裂更新,而细胞每分裂一次,端粒就会因为磨损变短,等到端粒短到一定程度,无法再保护染色体,染色体因为不能正常复制,细胞就不能分裂,接近死亡。所以,人变老的本质原因,就是端粒变短了。

端粒变短有三大关键因素:

一、缺乏良性的社会关系。

研究发现,对生活时刻保持警觉、很难相信别人的人,这种警觉感也会让端粒缩小。所以如果你生长在一个充满关爱的家庭环境,和家人、朋友相处融洽,那你想要获得健康,其实是一件容易的事。

二、压力。

这里的关键不在于压力本身,而在于你对压力的感受。如果你把压力视作威胁而不是挑战,那么压力就很容易击垮你,加速你的衰老。比如,同样是照顾患病孩子的妈妈,那些感觉照顾孩子有很大压力的妈妈,端粒缩短得更明显,而且端粒酶的活性也最差。

三、长期的负面情绪。

特别要注意以下三种情绪:①敌意。比如你觉得排队长,是因为排在你前面的人故意和你作对,这就是敌意情绪。②悲观。悲观的人总对事物有负面的预期。压力来临时,威胁感会明显强于挑战感。③胡思乱想。比如有的人因为对一件负面的事情耿耿于怀,无法停止想这件事,长期下去,就会影响健康。

值得注意的是:孩子的端粒长度,不完全取决于父母的基因,备孕期间父母的状态也有直接影响。所以,在备孕和怀孕期间,夫妻双方要保持充足的营养和愉悦的心情,这样能帮助孩子在出生时有一个更长的端粒。

除了父母的影响,我们还能怎样延缓端粒变短呢?给大家一些具体的建议。

一、适度锻炼。

教你两种简单实用的训练方法。①有氧耐力,比如你可以每周进行3次跑步或者快走,每次40分钟,强度要达到你稍微觉得有点累,但还能说话的程度。②高强度的间歇训练,每周3次。你在训练前先热身10分钟,然后把这些活动重复4次:快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月,你体内的端粒酶活性就能提高2倍。

二、时间隔离,避免被情绪捆绑。

很多事情,因为时间上离我们最近,所以它很容易被放大,增加我们的压力,好像“这就是我人生中最重要的事情了”。但其实,事后回想时,这件事其实并没有那么重要。所以当你下次再遇到棘手的问题时,不妨问自己:“10年后,这件事对我的影响还大吗?”能让你摆脱负面情绪。

三、专注当下。

研究发现,那些无法集中注意力、总是乱想的人,即便没有什么压力感,端粒也平均比别人短了200个碱基对。所以当你工作时,就要全身心投入,休息时不要总是惦记着工作,这样不仅能提高效率,还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。

四、找到人生的目标。

你可以把这个目标,理解为你希望在墓碑上留下的内容。比如“这是一个有爱心的人”“这是一个了不起的父亲”等等。这不是一句心灵鸡汤,研究证明它有实实在在的好处。实验发现,退休老人每周工作15个小时,照顾患病儿童后,这些老人的身心健康反而有了大幅度提升,就是因为他们找到了目标。

五、用旁观者的视角观察自己。

主动跳出负面的情绪,你可以用自嘲的心态,去看待此时的自己,负面情绪就会慢慢消失。根据科学研究表明,我们每天大约会产生65000个想法,其中90%的想法都没有意义、不值得跟进。知道了这一点,当你遇到一个负面想法时,只要告诉自己这只是65000个想法中的一个,你就会不那么在意它。

其实,不管是谁,只要通过努力、通过日积月累的好习惯,都可以让衰老的进程变得慢一些,再慢一些……

下边是几个延缓大脑衰老和皮肤衰老的方法,大家可以试一下:


 

01

最简单的“防衰”大法:少吃糖!

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糖可以让人产生愉悦感,不过研究发现,经常吃甜食不仅会增肥,还会导致人体过早地老化,皮肤也会受到损伤。

这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去比实际年龄老5岁!

除了少吃糖,还要防着点生活中的“隐形糖”。例如:一份红烧肉含糖40~50克;一份鱼香肉丝含糖25~30克;雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品,它们有的吃起来虽然是咸的,但里面也含有不少糖分;甜饮料等都是含糖大户,这就不用小编多说了!

世界卫生组织建议,成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右,约6茶匙。所以,日常饮食中大家也要尽量远离各种含有隐形糖的食物,选择一些糖的替代品。如烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味,用水果代替甜食等。


 

02

运动,让大脑年轻10岁!
 

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美国一项研究称:运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁!

这是因为,运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质,同时,运动还会刺激肾上腺素的增加,所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出,思维也会更加活跃。

不过,运动虽好,可不要贪量哦!过度运动会造成身体疲劳,最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,也不会影响第二天的锻炼。


 

03

想要皮肤年轻20岁?坚持防晒啊!

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当皱纹开始爬上眼角,衰老就真正的开始了。皮肤衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。

紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。虽然说紫外线中波(UVB)可以促进维生素D的形成,有助于矿物质的吸收,但是过量照射也会令皮肤变黑。紫外线长波(UVA)更厉害,它可以直达肌肤的真皮层,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,加速皮肤老化。而短波紫外线(UVC)就是紫外线中的终极大BOSS了,短时间照射就可灼伤皮肤,而如果长期或高强度照射的话,还有可能会造成皮肤癌!

研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且面色红润有光泽,看起来能比实际年龄年轻20岁!

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早上10点到下午2点,这段时间是一天中紫外线最强的时候,此时应尽量避免外出。如果迫不得已,必须外出,那么防晒最好的方法是物理防晒,即:遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽通通用起来!

另外,也要在出门前20分钟左右涂抹防晒霜,选择防晒指数(SPF)≥30的防晒品,所要能暴露在外的身体部位都要尽量涂上,如果在户外时间很长,则应每隔两小时涂抹一次防晒品。

04

同样都是吃,地中海饮食能让大脑年轻5岁

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地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁!

地中海饮食主要是指:

1. 植物性食物:蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等;

2. 鱼类;

3. 橄榄油代替其他脂肪类物质。

这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现,这与他们的饮食习惯有很大的关系,“地中海饮食”也因此而得名。

基因检测可以查看多个抗衰老相关项目:

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图片来自星舰基因


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