坚持这5个好习惯，美容护肤、抗衰老

很多女性抱怨：岁月就是一把残忍的刀，随着一年年的岁数增长，还在脸上等多个地方留下了时光的痕迹，如皱纹、色斑，甚至是老年斑。从人的生理情况来看，人的基础代谢从25岁之后就会慢慢下降。

 

皮肤的老化在30岁之前就可以表现出来，而人的骨质密度会从30岁后或者是35岁后开始降低。

从上面来看，建议女性从35岁后开始，就要懂得保养了，坚持几个好习惯，健康长寿、美容护肤、抗衰老。

 

每天补钙量要够：

根据中国营养学会推荐的补钙量来看，对于18岁以上，50岁以下的人群，每天补钙量要在800mg。从30岁后，身体经过了钙高峰值，机体内的钙就会慢慢减少。

这时女性更要注意补钙，可大幅度降低骨质疏松的发生概率。在补钙的选择上，大家无需喝大量的奶粉、吃钙片，而是选择绿叶菜、豆制品、奶制品都可以补充钙。

 

吃足够的蔬菜水果：

根据调查显示，我国人摄入的蔬菜水果含量普遍不足，长期缺乏蔬菜水果的量，反而不利于女性摄取充足的营养，导致各种维生素缺乏等情况。

并且，蔬菜水果里还有丰富的维生素E、维生素C，这两种维生素对女性美容护肤、清除体内自由基、延缓机体衰老都有益处。

 

每天晒20分钟左右的太阳：

有的女性认为要躲太阳的紫外线，才可以美容护肤。其实女性在太阳光不是很强烈的时候，不用这么做，在中等强度下，去外面晒20分钟左右的太阳。

这里要给大家强调的是，裸露在外面的皮肤，才可以更好地促进皮肤合成维生素D，对补钙有益。

 

多喝水：

很多人都说女人是水做的，从人的生理角度上来看，不管是男人还是女人，要说体内比较多的成分还是水，占的比例可以达到60%~70%。

对女性而言，每天都能够补充适量的水，一是可以促进机体新陈代谢，二是对女性缓解干燥，美容护肤还有益处。尤其是在冬天，有的地区十分干燥，就要喝足量的水了。

 

充足的睡眠：

都说睡个美容觉，这还是非常有道理的，女性每天都能够保持充足的睡眠，做到不熬夜，在睡前不吃大量油腻的食物、喝咖啡、茶水等，还能够提高人的睡眠质量，对日常养生有益。

所以，还想熬夜看一看电视剧的人，每天的睡眠也不要少于7个小时哦。