中医养生穴位:美容养颜、改善睡眠

文章来源:健康时报 2018-08-16 19:49

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1、合谷穴——止痛、清热

合谷穴,即虎口,具有止痛、清热的效果。在中医里有“面口合谷收”的说法,大意是说合谷穴对头部疾病有很好的缓解作用,例如:咽喉肿痛、上火牙疼、发烧头痛……

【按摩方法】

1) 以拇指指尖按住合谷穴,向小拇指方向掐按,力度以感到酸、麻、胀为宜;

2) 按压3-5秒后松开,间隔3-5秒后再次按压,一般按压20-30次即可;

3) 若是用于退烧,还可用汤勺或牛角梳刮颈后大椎穴辅助退烧。

【位置】

合谷穴:五指并拢,虎口肌肉最高处

2、内关穴——护心

内关穴是心包经上最重要的穴位之一,由于心包经有宽胸、理气、强心的效果,因此内关穴也是个保护心脏的穴位。日常生活中点按该穴能强心理气,缓解心慌、焦虑、恶心、晕车呕吐、妊娠呕吐等情况。

【按摩手法】

用大拇指垂直往下按压,每次按揉3分钟左右,直至局部感到酸麻,或症状有所缓解。

【位置】

内关穴:横纹往上3指(两寸),两根筋的中点

3、委中穴——腰疼

中医里有种说法叫“腰背委中求”,即长按委中穴可以通顺腰背血气,因此,一些由于姿势不当、长期久坐导致肩背不适的上班族或常觉腰背酸痛的老年人,都可长按此穴进行缓解。

【按摩手法】

按摩委中穴时,按压3-5秒后松开,一压一按为一组,一般需按压20组。温馨提示:若腰疼是因肾虚引起的,还应以补肾为主。

【位置】

委中穴:位于膝盖后方腘窝正中间

4、三阴交穴——养颜

三阴交穴,即肾经、脾经、肝经这3条经络的交汇处,有女人“不老穴”之称,对于妇科疾病(痛经、月经不调……)、腹痛、腹泻和失眠等问题拥有很好的缓解效果。

【按摩手法】

1) 将拇指直立放在穴位上,先向下按压然后再揉(顺时针按揉),每次1分钟左右,然后停歇10秒再继续;

2) 若有月经不调、痛经等问题,可从月经前三天开始按揉三阴交穴,每次10分钟即可,3个月便可起到很好的缓解效果;

3) 温馨提示:孕妇不宜按揉三阴交穴。

【位置】

三阴交穴:小腿内侧,足内踝最高处上方四横指处(即3寸的距离)

5、足三里——长寿

足三里,在中医里有“若要身体安,三里常不干”的说法,是人体重要的长寿穴之一。经常按摩这里可以调节脾胃、增强肠胃蠕动、提高人体的免疫力,同时还可有效缓解眼、鼻、齿、口等部位的症状。

【按摩手法】

可用拇指直接按揉,也可用其他工具按压,每天按压10分钟,就能缓解疲劳、减轻压力的效果。长期坚持,还可达到养生的目的。

【位置】

足三里:小腿外侧,髌骨下缘四指宽处

6、涌泉穴——安神

涌泉穴,是肾经的第一个穴位,在民间就有“三里涌泉穴,长寿妙中诀;睡前按百次,健脾益精血”的说法。若是每天坚持按、揉、推、搓等方法刺激涌泉穴,便可有效改善神经衰弱、增强人体抵抗力、补益睡眠……

【按摩手法】

每日洗脚后,用双手大拇指按摩、揉搓涌泉穴10分钟,若有神经衰弱的情况,可将时间延长为20分钟。

【位置】

涌泉穴:脚掌前1/3,弯曲脚趾时出现的凹陷处

7、中脘穴——养胃

中脘穴,可以说是“胃不好”人士的福音,它具有补气活血、调理消化系统的作用,当出现胃部隐隐作痛、胃寒等问题时,就可以通过按压中脘穴以获得缓解。

【按摩手法】

1) 胃部刺痛:以手指点按中脘穴,按压10秒后松开再按,如此重复3-5分钟便有明显效果;

2) 慢性胃不适(消化不良、腹胀等):用手掌轻揉中脘穴,可有促进消化的效果

【位置】

中脘穴:腹部中线上,胸骨下端与肚脐连接线中点处,按压时会有些许的酸疼感。

8、关元穴——补肾

关元穴,是人体阴阳元气交汇之处,长期按摩具有补元、温肾、驱寒的效果。女性按摩此处可以缓解痛经;男性按揉此处可以缓解腰酸、肾虚、脱发等问题。

【按摩手法】

先搓热双掌,以关元穴为中心按摩小腹,每次100-200下,直至擦热为止。

【位置】

关元穴:肚脐下方约四指的距离。

9阳陵泉——舒筋

阳陵泉,是胆经的合穴,因此,除舒筋活络的效果外,还具有缓解两肋胀痛、乳房胀痛、口苦等胆经问题的效果,经常按摩还可有效改善膝盖肿痛、抽筋、麻木等问题。

【按摩手法】

用双手拇指按在阳陵泉上,对穴位施加轻柔而有渗透力的按揉,每次5分钟,每天两次。

【位置】

阳陵泉:小腿上,端坐时,膝关节外下方有一个骨性凸起,而其下方的凹陷处便是阳陵泉的所在。

10、风池穴——感冒

风池穴,又称热府学,在中医里有记载道“风为阳邪,其性轻扬,头顶之上,惟风可到,风池穴在颞颥后发际线者中,足少阳、阳维之会,主中风偏枯,少阳头痛,乃风邪蓄积之所,故名风池”,按摩此处可有效缓解感冒、眼睛疲劳、颈部酸痛、头重脚轻、头痛失眠落枕、宿醉等问题。

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