4个方法减肥方法，2个月体脂率下降5%

说起肥胖的原因，很多人认为是体重超标引起肥胖，但肥胖实际是体内脂肪量超标导致的。

而减肥的关键是降低体脂率，让体脂率恢复到标准水平以下。如果你还能提高自身的肌肉量，那么身体代谢水平就会保持高速状态，减肥后就不容易发胖。

 

身材肥胖的你，是否想过减肥呢？但是为什么每次都是中途放弃，要不就是减肥失败。为什么胖起来那么容易，想要瘦下来却那么难呢？可能你选错了方法，走错的道路！错误的方法，可能会让你减肥事倍功半，还会伤害身体健康。

减肥的人，学会4个方法，2个月体脂率下降5%！

1、将每天总热量摄入降低为80%

你之所以会发胖，主要一个原因的食物热量摄入超标，导致脂肪囤积。你需要控制热量范围，进行科学的管理，但是过度的节食会伤害健康跟基础代谢，减肥后容易反弹。

 

合理的热量摄入应该降低为平时的80%，才能保证身体基础的营养需求。比如平时热量摄入是1800大卡，那么减肥的人应该降低350-360大卡左右。控制好热量的同时，你也要均衡营养，蔬菜、主食、水果、肉类、奶制品都要均衡摄入。

2、每天八杯水，多次少量

不要忽略喝水，更不要迷恋饮料。饮料的热量不低，富含糖分，容易升高血糖，硬化血管，造成肥胖跟健康问题。

 

研究发现，每天一杯奶茶，一个月后你体重会上涨2-3斤左右，发胖的速度是非常快的。为了发胖，面对各种碳酸饮料，奶茶，啤酒等饮品，你一定要勇于说不，绝对不能迷恋上。

而喝足量的水可以促进身体代谢，帮助减脂。水是没有热量的，可以给身体补充足够的水分，促进细胞活力。每天多次少量喝水，喝足2L水，可以提高肠胃的饱腹感，让你减少饥饿感，不至于总想吃零食。

3、每天30分钟有氧运动

很多人不爱运动，喜欢坐着跟躺着。而研究发现，长期维持一个固定的姿势，比如坐着，容易造成关节老化，血液循环不畅，最后导致大象腿、小肚腩的出现。

 

有氧运动可以促进身体流汗，加速排出体内的毒素，刺激卡路里的消耗，降低体脂率。长期坚持运动的人，可以有效提高自身身体活力跟体能素质，对于肺功能、心脏血管方面的加强有很大的好处。如果你每天可以坚持半小时的慢跑或者打球训练，那么体脂率也会慢慢下降。

4、每天100个深蹲跟100个俯卧撑

健身运动中不要忽略力量训练，人体青春最旺盛的时间段是18岁-25周岁之间，细胞的新陈代谢是最快的。而在30岁后，身体会跟随着生命定律开始衰老，最初的表现是激素分泌水平下降，肌肉流失，身体代谢逐年下降，你的身材容易发胖。

 

坚持适当的力量训练，可以提高肌肉量，促进睾酮分泌，有助于提高身体代谢，可以有效预防肥胖。肌肉还能保护我们的骨骼跟关节，让身材变得紧致、有弹性，同时延缓衰老的来袭。每天坚持一组力量训练，可以提高肌肉力量，保持旺盛的精力，让身材线条感明显。

 

在家训练的人，每天不妨坚持100个俯卧撑跟100个深蹲训练，分为多组完成，组间尽量缩短间歇时间，对肌肉的刺激会比较强。