文章来源:健康时报 2020-04-05 10:44
减肥是个长期习惯的问题，所以解决问题的关键就在于我们的先让自己的习惯好了，在说减肥这件事，别一天天奶茶火锅烧烤啤酒谈减肥，因为单纯的运动减肥，累死也不一定能让你达到想要的目标，所以以下10个习惯希望大家在减肥期间养成，这样我们减肥就会容易且长期保持健康的生活习惯，废话不多说，开始正题：
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1、降低热量的摄取【是降低不是节食哦】
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
2、晚餐选择高纤维食物【晚上尽量减少或避免脂肪和碳水化合物的摄入】
晚餐最接近睡眠的时间，所以对减肥者来说非常重要，摄入过多的食物会加重肠胃的负担，所以晚餐最好选择高纤维的食物，薏米富含大量的膳食纤维，能够带来很强的饱腹感，而且还能促进消化和吸收，非常适合作为减肥期间的主食。
3、从喝汤开始
根据宾夕法尼亚州立大学的研究，一顿饭开始时喝一杯低热量的肉汤，可以帮助你减少20%的卡路里摄入。原因很简单:汤主要是液体，所以能更快地把你灌满。但之后，你必须选择低卡路里的食物哦！
4、细嚼慢咽
从开始饮食到大脑感知饱腹感大概需要15-20分钟。吃的越快就会在饱腹感前吃更多的食物。因此为了防止摄入更多的食物，一定要放慢饮食速度，吃任何食物都应该细嚼慢咽。吃的慢就可以在饱腹感来临时吃更少的食物，不仅能减肥瘦身，还能防止将胃口撑大，有助于身材的保持。
5、蔬菜的饮食量增加到饮食的一半
每一餐的饮食中都要有意识的增加蔬菜的食用量。蔬菜的食物纤维含量高、水分大、热量低。增加蔬菜的食用量就相当于在保证饱腹感的前提下减少了热量的摄入，对减肥瘦身的帮助极大。另外吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食的饮食顺序，也有助于身材的保持和脂肪的消耗。
6、不过度节食，也不吃撑
减肥不节食，但是也要吃的有节制。无论多么爱吃的食物都不能暴食。每一餐只能吃到微饱的状态，不过量饮食也就相当于限制了热量的摄入，有防止肥胖的作用。另外不过量的饮食也有助于肠胃健康。既可以减少肠胃负担，还能防止毒素堆积。不仅能保持身材还能给肠胃减轻负担，有助于新陈代谢的提升和患病几率的降低。
7、饭后不能马上坐着或者躺着休息【但是饭后半小时不能进行剧烈运动哦】
饭后我们的血糖值会急剧升高，这期间是非常容易积蓄脂肪。如果吃饱以后马上坐着休息，就会减慢新陈代谢的速度，给积蓄脂肪创造了机会。不想变胖，就要注意饭后不能马上休息，应该让自己简单的动起来，让新陈代谢变快。这样就可以防止脂肪生成哦。
推荐的活动形式有，收拾餐具、站立和简单的散步。好的饮食习惯不仅会让你变瘦，还能保证身体的健康状况哦。
8、早睡也有助于减肥【规律饮食时间和休息时间是非常重要的哦】
早起喝一杯温水。边刷牙边垫脚尖，简单的伸展身体后如厕。早餐一定要吃好。很多人发胖的原因是作息不规律，其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
9、日常姿势比较重要
无论是站着或者坐着的时候，身体都不能太放松，要端正姿势，这样全身的肌肉都会被拉伸，对代谢和循环都有帮助。尤其是不能驼背。
10、运动习惯养成
每周最少运动三天，最多运动六天。运动不一定去健身房，也不一定去跑步，在家跳跳绳，伸展伸展都是可以的，只要能达到运动量，对减肥都很有帮助。也可以选择上下班步行一段时间，帮助燃烧脂肪。
减肥其实很简单，良好的作息加上均衡的饮食，配合适当的运动，轻松瘦下来。如果能做到以上的要求，持续一个月，一定会有惊喜哦。
