读懂这8条减肥知识

文章来源:健康时报 2020-04-14 11:53

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你的身材怎么样,完全取决于你的生活习惯,这句话并非空穴来风,好的生活习惯往往意味着需要自律与坚持,这一点与好身材不谋而合,养成好的生活习惯能够让身材变得更好,还能提高基础代谢,有助于燃烧脂肪,更快减肥。

 

读懂这8条减肥知识,坚持1个月,暴瘦10斤

 

以下这8条减肥知识,读懂并坚持一个月,足以让你暴瘦10斤。

1 不喝碳酸饮料

健身是佛系的,而可乐是日供的,对于减肥的人来说,这点其实本末倒置了,在减肥期间我们不需要过多的碳酸饮料来助兴,事实上不需要任何饮料,而应该坚持补充水分,白开水就是最好的选择,每天8杯水,每杯200毫升就可以了。

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2 无氧训练是关键

可能许多人减肥成功后,都会发现自己身上的肉松松垮垮的,没有弹性非常难看,反而不如减肥之前的样子。仔细回想,其实是无氧训练直接断掉的原因,在减肥期间加入力量训练,不止能够燃烧更多脂肪还能紧致皮肤,提高肌肉力量。

 

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3 玉米面包比饭好

在减肥期间,我们要注重碳水的摄入,特别是复合型碳水。选择玉米面包等粗粮来充饥,能够降低升糖指数,增强饱腹感,相比米饭更不容易囤积脂肪,并且在进食时应当控制米饭的摄入量。

 

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4 汉堡薯条不要吃

对于油炸食物,在减肥期间是绝对不能碰的,炸鸡,炸薯条,炸汉堡是很多减肥人士的最爱,残酷的是这些食物往往热量非常高,一个足以抵上一整天的热量摄入,不仅容易囤积脂肪,而且还会给肠胃造成非常大负担,因为油炸食品往往并不健康,这点相信大家都懂。

 

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5 多动少坐很必要

现代社会节奏越来越快,许多上班族压力很大,一方面需要加班应付工作,另一方面需要持续久坐,造成身体问题越来越多。建议每坐一小时并起来活动15分钟,能够增强身体血液循环,加快肠胃蠕动,减轻便秘,对减肥来说也是一个利器。

 

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6 吃饭不需狼吞虎咽

研究表明,吃饭速度过快会使饥饿素分泌过多,狼吞虎咽会导致吃饭不觉得饱,造成饮食过量。慢慢吃饭有助于增加肠胃蠕动,使身体以及大脑信息匹配一致,不过量饮食,还能提高减肥效率。

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7 熬夜很伤身体

每天昏昏噩噩,晚上刷手机到2点,这是大多数人的真实写照,熬夜带来的危害非常大,全球猝死率较高的地方都是熬夜多造成的。长期熬夜不仅导致皮肤变差,精神萎靡,还会分泌皮质醇,压力增大,心情变差,非常容易衰老。

建议每天定时定点睡觉,实在做不到早睡早起,建议每天睡够7~8个钟。有利于第2天精神饱满地工作。

 

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8 晚上10点后不进食

随着现代生活水平的提高,不少人会有夜宵的习惯。假如你目前处于减肥期,那么晚上10点后不进食是比较正确的选择。第一,有利于减少热量的摄入,控制每天摄入总热量非常关键,第二,有利于身体养成良好习惯,提高减肥的速度与效率。

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