减肥不要刻意节食

文章来源:健康时报 2020-05-01 11:28

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一提到减肥,也许很多人第一时间会想到运动。因为没有什么方式比运动减肥更健康更有效,就算是有,也是不健康的减肥手段,就好比如深受欢迎的节食减肥方式。如今,生活越来越方便,这也导致了许多人越来越懒惰,患上了肥胖症。由于想减肥,又因为懒得运动而选择了简单轻松的节食减肥方式。然而,节食减肥虽然能够降低体重,但是减掉的却不是身上的脂肪,而是大量的水分和肌肉。不仅如此,过度节食还会降低身体基础代谢能力,容易养成易胖体质。

减肥不要刻意节食,坚持做到几个技巧,就能轻松瘦下来!

 

节食的危害

1、节食导致抵抗力下降、精神不振

节食就是控制饮食的摄入,如果过度节食,那么就会导致摄入的营养不足,导致身体营养不良,抵抗力下降。特别是通过既节食又进行运动减肥的人,如果在进行运动后,没有及时补充能量,这时候就没有能量供给于肌肉纤维,会影响锻炼的效果。同时,如果过度节食,还会引起肠胃疾病或其他疾病。

身体如果摄入的热量不足,也会引起精神不振,容易疲劳,影响情绪。

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2、节食导致肌肉流失且脂肪依旧停留在体内

正如上述所讲,节食导致身体缺乏营养,肌肉得不到能量补充(蛋白质),就会导致肌肉丢失。因为身体如果处于饥饿状态,血液就会优先把糖类作为能量,长时间下去,糖类消耗殆尽后,身体就会进入低血糖状态。这个时候身体就会停止燃烧糖类并开始消耗脂肪,但是,如果节食的时间过长,身体就缺乏分解脂肪的有机因子,既酶和辅酶。身体就会选择蛋白质分解作为能量来源,而蛋白质又是肌肉的主要组成部分,也就直接导致肌肉流失,体内的脂肪也减不掉,长期下去不仅没有成功减肥,反而脂肪越堆越多。

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3、节食导致基础代谢率降低

基础代谢对减肥来说至关重要,肌肉的流失也意味着身体基础代谢率随之而降低。身体一旦没有保持较高的基础代谢水平,那么皮肤就会失去紧致感而变得松弛。就算用节食减肥瘦下来后,由于身体基础代谢较低,一旦恢复饮食,那么身体一时间就消耗不掉摄入的热量,会形成热量堆积,脂肪就开始滋生了,导致反弹,之后在想瘦下来就更困难了。

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其实,在我们减肥过程中,不必刻意去节食,每天坚持做到几个技巧,配合一点运动,也能够轻松瘦下来。

控制热量摄入,吃饭细嚼慢咽

为什么一再强调吃饭要细嚼慢咽,原因是大部分人在快速吃饭的情况下,往往会没意识的摄入更多热量(大约比吃饭慢的人多摄入20%以上热量)。因为肠胃所产生的饱腹感需要一定时间来反馈给大脑,如果快速吃饭,产生饱腹感的速度就会减慢,所以,我们吃饭要学会细嚼慢咽,这样才能更好的控制热量摄入,摄入的热量少于消耗的热量,体重就会慢慢瘦下来。

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减肥期间,不要忽略优质蛋白质的摄入

无论是增肌还是减脂,蛋白质都很重要。不要觉得增肌才需要多吃蛋白质,而减脂也一样的,因为蛋白质是肌肉合成的主要成分之一,身体的肌肉含量多,也就会提高身体的基础代谢率,从而促进燃脂的效率。所以,我们在减肥期间,不是不能吃肉,是要控制热量的摄入,少吃一些高热量的垃圾食品,多补充优质蛋白质食物。

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进行运动

减肥期间,运动也是不可少的,虽然说运动只是起到燃脂的辅助作用,但是,只有通过运动才能消耗体内更多热量,提供减肥的效率。如果平时没有时间去健身房锻炼,那么我们可以进行徒手训练。每天坚持30分钟以上的徒手训练,如力量训练——俯卧撑、深蹲等,有氧训练——开合跳、波比跳等,我们可以利用这些动作来达到减肥的目的。动作简单便捷,也不需要花费大量时间去训练。

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保证充足的睡眠

除了饮食外,熬夜也是引起身体发胖的罪魁祸首。对于现在的人而言,熬夜是常态。熬夜容易引起饥饿感,这个时候往往都忍不住要吃宵夜,这个时候就等于摄入过多的热量了。特别是晚上,肠胃停止消化,多余的热量就会转化为脂肪堆积在体内,引起肥胖。

所以,想要提高减肥的效率,应该在晚上11点前就入睡,让身体保持有规律的作息,才能保持着基础代谢水平,同时,激素的分泌也会更加旺盛,进一步促进减肥的速度。

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