减肥时间表+燃脂饮食

文章来源:健康时报 2020-05-11 17:19

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很多女生做梦都梦到我要减肥!每天都努力控制自己少喝一杯奶茶,但是减肥真的是那么困难的事吗?并非如此,减肥其实跟时间节点很有关系。

 

减肥时间表+燃脂饮食,想要瘦下来,分分钟搞定

 

 

一天中最燃脂的5个时间点,拿走不谢!

7:00

一夜的睡眠之后,人体基本已经处于缺水状态了,因此起床后及时补水格外重要。这不仅能为人体及时补充夜晚代谢掉的水分,还能促进血液循环与排毒,让人体维持正常的代谢水平,加速燃脂。

7:00-8:00

适量主食,含有优质蛋白的肉、奶、蛋或豆类,富含膳食纤维、维生素及矿物质的蔬果,这样搭配出一顿优质早餐,能帮你瘦得更快一点哦。

12:30

午饭之后,千万别立即坐下或是躺倒,这一方面不利于食物的消化,还容易让脂肪找上门。别小看饭后这一小段时间,把握得当的话,同样能帮你燃烧脂肪!你可以稍稍休息一会儿,然后保持挺胸收腹的姿势靠墙站立15分钟,或是出门散散步,这都能有效防止腹部脂肪堆积。

15:00-16:00

午后三四点,不少胖友都会感到饥饿和困倦,此时如果控制不住食欲,放纵自己来点甜点和奶茶,那减肥计划可能就要被你毁掉了。

其实这时你只需要将新鲜蔬果作为零食,既能缓解饥饿,又能将人体代谢维持在一个较高的水平;你也可以适量喝一点黑咖啡,其中的咖啡因能提升代谢水平,促进脂肪分解。

16:00-17:00

下午4点是人体代谢最活跃的时间,此时人体精力充沛,身体的肌肉力量也达到巅峰。如果能好好利用这个时间点动起来,做一些强度较大的运动,你就能取得更好的运动效果,脂肪燃烧的速度也会提升

助燃脂饮食少不了,减肥也能一步登天!

补足水分

起床后的一杯白开水可以促进燃脂,不过千万别以为喝完这一杯就万事大吉。为了加速瘦身,你最好每天至少保证1500-1700毫升的饮水量。在维持人体正常代谢的同时,还能提供饱腹感,餐前喝一点水,可是控制正餐食量的好办法呢。

多吃含铁的食物

气色不佳,容易疲劳,努力减肥但收效却并不明显,或许,这都是缺铁惹的祸。想要补足铁质、加速燃脂也很简单,菠菜、番茄、鸡蛋、瘦肉、海带等食物都含有较为丰富的铁元素,日常饮食中记得多多补充,不要偏食就好啦。

多摄取维生素D和钙

脂肪的燃烧与代谢与很多种营养元素都息息相关,钙元素也是其中之一,它可以加速脂肪的消耗,还能减少人体对于脂肪酸的吸收。适量多吃一些虾皮、牛奶、黑芝麻等富含钙质的食物,为身体补充足量的钙,对于促进燃脂相当有帮助!

减肥真的没有那么难,很多时候稍微改一下生活方式就能够很好的达到减肥的效果。以上的减肥妙招赶紧收藏吧!疫情过后又是一个苗条的小姑娘! 

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