减肥懒人必看9个高效燃脂动作

文章来源:健康时报 2020-05-15 13:31

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减肥减的就是脂肪,运动在减肥过程中的作用是不可代替的,因为减肥七分靠吃,三分靠运动,所以运动减肥是不能少的。

 

减肥懒人必看9个高效燃脂动作,让你快速爆瘦,轻松获取理想体重

 

 

运动减肥可以让我们瘦得均匀有曲线,但是单纯的有氧运动是不能达到全身燃脂目的的,所以我们要配合力量训练。

 

减肥懒人必看9个高效燃脂动作,让你快速爆瘦,轻松获取理想体重

 

 

力量训练的好处,会最起码地保证肌肉含量的不流失从而保证基础代谢的基本稳定或者是提高,这样会有助于我们在日常热量的消耗。

下面燕教授给大家分享9个高效燃脂动作让你快速“爆瘦”,轻松获取理想体重,重要的是,在家也能做。

 

减肥懒人必看9个高效燃脂动作,让你快速爆瘦,轻松获取理想体重

 

 

动作一:大鹏展翅跳,一组15个,中场休息10秒,做2~3组,动作如下图。

注意:腰背要挺直,落地时要注意缓冲。

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动作二:平板支撑,一组30秒,中场休息10秒,做2~3组,动作如下图。

注意:身体从头到脚呈一条直线,绷紧腰腹部,绷紧双腿。

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动作三:俯身跨步登山,一组15个,中场休息10秒,做2~3组,动作如下图。

注意:膝盖与脚尖方向一致,保持腹部紧张,动作连贯有弹性

 

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动作四:俯卧撑,一组10个,中场休息10秒,做2~3组,动作如下图。

注意:身体从头到脚呈一条直线,伸臂起身时肘关节不要锁死。

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动作五:深蹲,一组10个,中场休息10秒,做2~3组,动作如下图。

注意:膝盖与脚尖方向一致,全程保持腰背挺直。

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动作六:仰卧单车,一组10个,中场休息10秒,做2~3组,动作如下图。

注意:下背部要贴地,对角手肘与膝盖尽量靠近,双脚伸直抬起至与地面30度角左右。

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动作七:滑雪跳,一组20个,中场休息10秒,做2~3组,动作如下图。

注意:动作自然摆动,保持动作连贯,落地时膝盖微曲。

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动作八:仰卧后撑倒走,一组30秒,中场休息10秒,做2~3组,动作如下图。

注意:双腿屈膝,臀部离地,双腿与双脚依次向后移动。

 

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动作九:手触地深蹲跳,组20个,中场休息10秒,做2~3组,动作如下图。

注意:膝盖与脚尖方向一致,保持动作连贯。

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以上就是燕教授给大家分享的9个高效燃脂动作,注意在运动前要做一下热身运动,拉伸一下筋骨。每天花5~10分钟做这九个运动,一个月瘦个5斤是没问题的。当然你想要更快的瘦下来,最好就是配合30分钟左右的有氧运动,那么减脂效果会更加好。

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