如何吃好又能瘦,掌握这5点,轻松瘦出小蛮腰

文章来源:健康时报 2020-05-17 13:28

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每当这个时候,好多人都觉得自己比较胖。因为穿衣搭配找不到合适的衣服,始终要漏出多余的赘肉,这个时候尤为尴尬。那么减肥计划就提上了日程,暗自下决心也要瘦出苗条的身材。这个时候不瘦,那么这个天热的季节着实比较难受。这个时候如何吃好又能瘦,掌握这5点,轻松瘦出小蛮腰!

 

减肥季节来临,如何吃好又能瘦,掌握这5点,轻松瘦出小蛮腰

 

这个季节,臃肿的身材加上超标的体重,给生活和工作都带来烦恼,别人过夏天很轻松,自己每天汗水不断,一天要换几套衣服,原因就是在于过多的脂肪而带来的不便。

那么,如何吃好又能瘦,掌握那5点呢,具体如下:

一,保证规律的饮食和均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保证早午晚三餐规律就餐,不节食不少餐不吃单一的食物,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的,同时才能起到健康减肥的效果。

而少餐和节食及吃单一的食物,只会让你的代谢越来越低,减肥越来越难,还有可能形成易胖体质。

 

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二,改变烹饪方式。

减肥的核心是要增加消耗量,减少摄入量。而增加消耗量的核心是要减少每天的热量摄入量,而减少每天热量的摄入量关键在于烹饪方式的改变。

减肥期间减少爆炒,油炸,红烧,煎炸,烧烤的烹饪方式,这些烹饪方式除了增加热量和油脂以外,还会导致体重的增加或损害身体健康。

减肥期间建议以清蒸,清炒,白灼,炖煮的烹饪方式,这样既能保留大部分的食物营养,又能减少热量摄入量,还能起到饱腹的作用,同时还利于减轻体重。

 

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三,调整就餐顺序。

有很多朋友平时吃饭比较随意,觉得那种食物好吃就先吃那种,直到吃饱吃爽为止。其实,即使低热量的食物,如果不调整就餐顺序,也有可能会让你摄入过量。

建议餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物),通过这样的饮食结构调整,让你既能增加饱腹感,又能起到减少摄入量和控制热量的摄入量,起到减轻体重的目的。

 

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四,每天保持适量运动。

尤其是对于久坐不动的上班的朋友,每天几乎没有什么运动量。不运动会让你的代谢和循环都比较慢,身体里面的垃圾毒素和脂肪不能很少的代谢出去。减肥期间建议每天保持适量运动,运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,又能刺激微循环和血液循环。因为大部分的脂肪需要从呼吸排出。所以,减肥期间建议以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,转呼啦圈,跳绳等运动,每次保持30分钟以上的运动时间,每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲跳,开合跳等运动,每次运动时间建议在40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。

 

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五,每天保证足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,同时还能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以,每天保证1500~1700毫升的温水,既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性,又能起到促进排泄和清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。

 

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减肥不是一件复杂的事情,每天吃好吃的均衡吃的营养,才能让身体在营养充足的基础上去燃烧脂肪和代谢脂肪,这样才能瘦出苗条和形体美的身材!

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