我是如何减肥40天瘦18斤

文章来源:健康时报 2020-05-21 16:54

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大家好,我是期待下一季,很高兴在这个平台与大家分享生活、共同提升

我165cm,最初体重142斤,已经瘦了18斤,我减肥过程的每日打卡,可以看我的微头条哦 !

看完这篇文章,我希望你能收获到的是:很容易坚持去做的减肥方法,更轻松的减肥过程,更长期的减肥效果,还有更快乐的自己。

我是如何减肥40天瘦18斤?掌握技巧很关键

 

接下来我将向大家分享自己的减肥心得

1.减肥不要图快,脂肪的记忆周期是三个月到六个月,所以三个月为一个周期。

假如你想瘦个十斤二十斤,时间最少也要三个月,后期的巩固也在其中,健康而且不反弹。三十斤四十斤目标就要在三个月到六个月期间完成,减肥过程虽然路漫漫,但是你会享受其中体重带给你的惊喜,也会慢慢爱上自律的自己。假如两个月内你到达目标也不要放纵自己,再巩固一个月,养成习惯,放纵欲望是魔鬼

 

2.晚饭过后就啥都别吃了。

吃啥都对胃造成负.担不好消化,还会长胖,晚上八点以后最囤积脂肪

 

3.每天保证自己是有运动量的,不要一开始就选强度大的,量力而为。

我是如何减肥40天瘦18斤?掌握技巧很关键

 

4.多喝水!真的没毛病!

我现在是水缸本缸了,人每天需要2500ml水,除去食物里的水分,纯水分的摄入量在800 - 1500ml,也是一个很健康的生活习惯。

 

平时没有爱喝水的习惯可以慢慢增加饮水量,加点柠檬片也可以,不要喝太冰的刺激肠胃!尽量喝常温水,促进循环代谢,而且喝水习惯后就不那么追求饮料奶茶了。睡觉前少喝点水,不然第二天容易水肿

我是如何减肥40天瘦18斤?掌握技巧很关键

 

5.不要突然学节食减肥。

一个平时大吃大喝还很多饭后甜点零食的人,突然每天只吃水煮蔬菜苹果了,自制力不好根本控制不住食欲,而且反弹的快。确实有节食减肥瘦下来的,但人家本来要减得重量就不多。十斤左右,你目标减去二三十斤的话节食减肥是一一个漫长又痛苦的过程。可以一点一点慢慢克制。

如果你真的要节食减肥,瘦了之后绝对不能暴饮暴食,否则只会比原来还胖

 

6.减肥时,高热量水果一样会长胖。

含糖量较高的水果比如葡萄芒果桂圆车厘子等吃的时候要适量,苹果橙子猕猴桃是好朋友。西瓜本身的含糖量是属于水果中低的,但是因为它的成分大部分是水和糖分,而且西瓜在夏天特别爽口解渴,人们基本吃的时候量都比较大,所以不利于减肥。饭前可以吃水果这样吃饭的时候会少吃一些,饭后不要吃水果,睡前不要吃水果。平时吃水果,可以吃草莓

我是如何减肥40天瘦18斤?掌握技巧很关键

 

 

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