分享我减重8周以来的感受

文章来源:健康时报 2018-07-03 15:52

【字号 打印分享收藏

体验者:Jone

标签:学生族

职业:美国硕士在读

年龄:23岁

身高:185cm

初始体重:208.6kg

目前体重:182.1kg

减去体重:53斤

我叫Jone,从小就爱吃,特别喜欢高热量的东西,所以体重一直呈上升趋势,自从去美国上研究生后,压力大,时间紧,基本上顿顿外卖,周末就宅在寝室。为了全力以赴完成学业,吃就是我唯一的休闲和娱乐、正餐之外常暴食各种精加工零食。终于达到体重最高峰208.6kg!我活了23年,也胖了23年了,而且越来越胖,势不可挡。

瘦身53斤,我是如何做到的《市中医营养科减重故事》

 

孤身在异国他乡,除了学习,就剩下吃,没有节制。我觉得不能继续下去了,一定要减重成功,我还得找工作、找老婆呢!这次的减肥决心很大也希望不要再反弹了,所以我选择了市中医院营养科的减重服务。

瘦身53斤,我是如何做到的《市中医营养科减重故事》

 

营养科的医生说:你的体质指数(初始BMI=59.4Kg/m2)太大了,建议首先手术治疗。没想到,因为肥胖我沦落到如此田地。尽管营养科帮我联系了最权威的外科减重专家,但是我除了我害怕就是一片空白,我无法接受和面对......

瘦身53斤,我是如何做到的《市中医营养科减重故事》

 

后来在营养科帮助下,我又做了一系列检查,排除中枢性肥胖和其他继发性肥胖,还好,老天还给我留了一线希望,我是单纯性肥胖。随后营养科组织相关专家对我的情况进行了MDT讨论,外科建议手术,内科建议用减肥药……最后我选择了“医学营养减重”,因为我怕手术,也怕停药后的反弹。

瘦身53斤,我是如何做到的《市中医营养科减重故事》

 

令我惊喜的是,营养科给我制定的食谱完全不像我之前想象的那样很多都不能吃,鱼肉蛋奶加海鲜还有各种绿叶蔬菜让我吃个饱,而且饿了还能加餐!

瘦身53斤,我是如何做到的《市中医营养科减重故事》

 

而且运动的选择也很多,营养科老师根据我的状况给我选择适合的运动方式。

瘦身53斤,我是如何做到的《市中医营养科减重故事》

 

在第四界“全民营养周”活动之际,为了和大家分享我减重8周以来的感受,总结一下在市中医营养科减重期间的饮食和运动心得吧:

瘦身53斤,我是如何做到的《市中医营养科减重故事》

 

饮食方面:绿叶蔬菜,低糖水果,奶,肉类,大豆制品,油脂,这些食物天天都吃,而且要保证摄入量,当然也不能吃多,任何多余的热量都会变为脂肪储存起来的。早餐一定要吃,这是唤醒一天新陈代谢的第一餐。我以前都有便秘问题,自从开始减重后,每天都很舒畅。

运动方面:20-30min无氧+45-60min有氧+15min拉伸。无氧每周三次,在有氧之前做。有氧一周4-5次,中间可以间隔一天。拉伸是必要的,每次运动完都做。我以前减肥不注意运动,即使体重下降了,腰围难减,自从注意饮食配合运动后,腰围都减了10cm了,这是我最大的惊喜。

心理方面:心理非常重要,我作为一个硕士在读的学生,学习压力还是挺大的,而且一个人在外面也常常感到寂寞,心情烦躁的时候就不想运动,但想到不运动就会减不了肥了就更郁闷了。所以一定要保持心情愉快,我要感谢营养科老师还有我的家人无上限的配合、支持和鼓励。

作息方面:营养科老师要求我每天晨起汇报运动量、体重变化、脂肪分解和腰围变化情况。饭点时间到,就会在微信的另一端静候我上传我的食谱照片,我一点都不敢怠慢。正因为这样,使得我在执行减重过程中,不得不积极配合营养医师的指导,慢慢规范作息时间,养成早睡早起、按时吃饭的好习惯。

瘦身53斤,我是如何做到的《市中医营养科减重故事》

 

最后,感谢营养科老师们陪我挑战极限,我正朝着轻松的人生一步一步前行。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系