文章来源:健康时报 2020-02-09 20:44
在养生的过程中需要适当拉筋,拉筋不仅能够强壮筋骨,促进血液循环,还能够改善身体出现的某些不良症状。因此,平时在工作间隙的时候可以适当拉筋,这样才能舒展筋骨,收获好处。
人人必备的拉筋法
方法一:卧位拉筋法
做法:坐在床尾,臀部尽量移至床尾立杆处,身体以仰卧姿态躺下;右腿伸直靠在立杆上,臀部贴紧立杆,左脚落地尽可能触及地面。
随后,可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳,坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。
常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱,还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带,是一种高效的拉筋法。
方法二:立位拉筋法
做法:找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直,身体与门框平行;头直立,双目向前平视,保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
下面,滚滚用几组图片告诉伽人们正确的肌肉伸展方法,红色部分显示是正确的拉伸部位哦!!