神奇的健骨拉筋术:筋长一寸,寿长十年

文章来源:健康时报 2020-02-09 20:44

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在养生的过程中需要适当拉筋,拉筋不仅能够强壮筋骨,促进血液循环,还能够改善身体出现的某些不良症状。因此,平时在工作间隙的时候可以适当拉筋,这样才能舒展筋骨,收获好处。

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人人必备的拉筋法

方法一:卧位拉筋法

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做法:坐在床尾,臀部尽量移至床尾立杆处,身体以仰卧姿态躺下;右腿伸直靠在立杆上,臀部贴紧立杆,左脚落地尽可能触及地面。

随后,可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳,坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。

常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱,还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带,是一种高效的拉筋法。

方法二:立位拉筋法

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做法:找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直,身体与门框平行;头直立,双目向前平视,保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

下面,滚滚用几组图片告诉伽人们正确的肌肉伸展方法,红色部分显示是正确的拉伸部位哦!!

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好了,今天的内容就到这里,我是养生中医说,每天分享中医知识!


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