9种体质的调养方法

不同的人有不同的养生方法

而人养生主要是根据体质来决定

不同体质养生方法不同

那么我们要如何知道自己体质呢?

别着急，下面就让我们一起看看怎么鉴别体质吧。

体质分类及养生要点

体质养生即辨体质施养，是在中医理论指导下根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，纠正体质之偏，以达到祛病延年之目的。现代中医常用的体质分类法着眼于阴阳、气、血、津液的盛衰虚实，把人体分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质9种体质，每种体质有其明显的特征，其养生方法也不尽相同。

平和体质

平和体质之人阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛为特征，可根据年龄、性别、职业等差异，采用不同的养生方法。

以下重点介绍其他8种体质的养生方法

气虚体质

1.体质特征元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征，体能、耐力常不足。性格多内向、胆小，缺乏决断能力，情绪不稳定，时常精神不振、健忘、注意力不集中。

2.调养原则补益脾肺，升阳举陷。

3.养生要点应振奋精神，培养乐观豁达的生活态度。保持平和的心态，避免过度思虑、精神紧张。饮食上应选择性质平和而偏温补的食物，不宜多食生冷、黏滑、苦寒、辛辣刺激性食物，少食油腻及不易消化的食物。可选用味甘、性温，具有健脾益气作用的药物，如人参、黄芪等。气虚明显者加用补气方剂，如四君子汤、玉屏风散等。应选择较为柔缓的锻炼方式，如太极拳、散步、慢跑等，应防止过度运动。气功可练“六字诀”中的“吹”字功。

阴虚体质

1.体质特征阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。性情急躁、心烦易怒，遇事易激惹。

2.调养原则滋阴降火，镇静安神。

3.养生要点平素加强自我修养，自觉地养成冷静、沉着的习惯。学会控制自己的情绪，尽量避免参加争胜负的文娱活动。减少上网次数，缩短在线时间，远离辐射。注意节制欲念，保持心态平和。饮食调理以保阴潜阳为原则，宜食用清淡之品，不宜食用温燥、辛辣、香浓的食物，不宜采用油煎、油炸、烧烤等烹调方式。药物调养可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，常用方剂有六味地黄丸、大补阴丸等，慎用辛温燥烈方药。应尽量避免剧烈、耗氧量大的运动方式，以平缓柔和的锻炼方式较为适合。静气功锻炼，如固精功、保健功、长寿功等有利于改善阴虚体质。

阳虚体质

1.体质特征阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。性格多沉静、内向，常表现出精神萎靡不振、情绪明显低落、注意力不集中、思维能力下降等。

2.调养原则温补脾肾，温阳化湿。

3.养生要点要善于运用多种方法振奋精神、调节情绪、消除或减少不良情绪的影响。应多食味甘、辛，性温热，具有温补作用的食品。不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物。即使盛夏，也不可过食寒凉之物，而生姜、羊肉等温热食物则宜多食。饮料以白开水为主，不宜饮用凉茶及可乐等碳酸饮料。药物调养可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，方药可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸等。慎用甘寒、苦寒药物。要加强体育锻炼，宜采取能振奋、提升阳气的运动锻炼方式，具体项目可视体力强弱而定。在运动的同时可结合日光浴、空气浴以强壮卫阳。气功方面，可坚持做强壮功、站桩功等。要选择在温暖明媚的天气进行户外锻炼，不宜于阴冷天气或潮湿之地进行长时间运动锻炼。运动量不宜过大，运动形式不宜过激、过猛，切忌大汗淋漓。

痰湿体质

1.体质特征痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、身重易倦、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征，可见精神抑郁、情绪低落等。

2.调养原则健脾利湿，化痰降浊。

3.养生要点要调节心境，以主动积极的心态来面对生活和工作，多与家人和朋友沟通。饮食以清淡为主，常食用具有健脾利湿、化痰降浊的食物，尽量减少肉类、海鲜等肥甘厚味之品的摄入。药物调养以调补肺、脾、肾三脏为重点，可用六君子汤、二陈丸等。应长期坚持体育锻炼，活动量应逐渐增强。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

湿热体质

1.体质特征湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。性格多外向，情绪易激动，多怒，好动，不喜静。

2.调养原则清热化湿，分消走泄。

3.养生要点平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，陶冶情操，沉静心智。有意识地控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。饮食以清淡为主，主食多选择清热利湿之品。可以常用黄连、苦丁茶等以沸水泡服、代茶饮。可多食蔬菜、水果，少食油炸、烧烤及肥甘滋腻、助湿生热的食物。忌辛辣燥烈、温热性食物，尽量戒酒。可经常进行大运动量的锻炼，游泳是首选项目。

气郁体质

1.体质特征气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。性格多内向，神情常处于抑郁状态。

2.调养原则疏肝理气，调畅气机。

3.养生要点应主动寻求快乐，培养开朗、豁达的性格。可少量饮酒，以活血通脉，提高情绪。多食一些行气的食物，可常以玫瑰花、佛手花等具有解郁作用的花类泡茶，以逍遥丸、越鞠丸等疏肝理气解郁的方剂调理。多参加体育锻炼及旅游活动，气功方面以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法。

血瘀体质

1.体质特征血行不畅，以肤色晦暗、身体刺痛、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。常心烦、焦躁、健忘或忧郁、苦闷、多疑，内心孤独感强烈。

2.调养原则活血化瘀，通经止痛。

3.养生要点应培养积极、乐观的生活态度。可常食桃仁、玫瑰花等活血祛瘀的食物，米酒、黄酒和红酒等低度酒可少量常饮。

可选用活血化瘀药物，如红花、丹参等，可选用四物汤、桃红四物汤等活血化瘀的方剂。可加强体育锻炼，各种舞蹈、太极拳、八段锦、站桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施。

特禀体质

1.体质特征先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。对外界环境的适应能力较差，常表现出自我封闭、自卑、焦虑、敏感、抑郁等心理反应。

2.调养原则益气固表，养血消风。

3.养生要点应多与他人交流，培养积极向上的人生观。应根据自身实际情况制订相应的保健食谱。过敏体质者应避免食用致敏食物，饮食以清淡为主，忌食生冷、辛辣、肥甘厚腻之品，牛奶、螃蟹、虾等异体蛋白食物应慎用。药物养生可服用党参、黄芪、当归、何首乌等补益气血的药物。易患过敏性鼻炎者可选用玉屏风散；精血不足，易患荨麻疹者，可服用消风散。根据各种特禀体质的宜忌选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。可选择于室内进行太极拳、瑜伽等和缓的运动锻炼方式。