女性在日常生活中应该如何调养气血

文章来源:健康时报 2020-04-22 11:33

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1 为什么调养气血对女性来说特别重要?

在女性的整个生命历程中,所经历的其实跟男性的差别是很大的,女性会有月经、妊娠、分娩,产后哺乳这四个特殊的阶段,这个四个阶段在妇科教科书里面就称为经、孕、产、乳,这四个阶段都会耗损女性的气血。因此调养气血对女性来说特别重要。

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为什么经、孕、产、乳都会耗损女性的气血呢?

中医妇科学里面有一句话:“女性以血为用。”这是什么意思呢?意指要维系经、孕、产、乳这四个特殊的阶段的正常,血是必不可少的物质。

女性气血充盛的话,她经历整个经、孕、产、乳的过程就会特别顺利,女性气血充盛,月经就按时报到,经量、经色也正常;

如果气血不足、或者气血失调,那么可能就会出现月经失调了,比如:出现月经过少、月经延迟、甚至闭经或者痛经等等。

对怀孕的情况也是这样,如果女性的气血充盛,那么想要怀孕是很简单的事,顺其自然就可以了;但是如果气血出了问题,怀孕就成问题了,就是我们说的不孕症。

那么就算是怀上了,那么,在孕期呢也同样需要气血的供养,如果气血出现异常的话就容易出现流产的症状;在产后气血的充足也非常必要,血是乳汁产生的物质基础,也就是说如果气血不足或者气血不畅,产后的乳汁分泌就会出现异常,也就是说我们说的奶水不够了。

所以经、孕、产、乳这是个过程都是会耗损女性的气血的。因此女性比男性更需要调养气血。

气血两虚有什么表现?如何判断?

气虚:自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、气短懒言、舌淡脉弱

血虚:面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、手足麻木、心悸多梦、健忘、唇甲色淡,舌淡脉弱

气血不足则以上两种症候都会出现。

有些气血两虚的女性还可以出现月经量少、延期或闭经等月经失调的症状。

4 气血两虚跟贫血是不是一回事?

贫血是西医的概念,只要我们做一个全血分析,报告一出来马上就可以判断了。

气血两虚是一个中医的证候,只要有我们刚才列出来的证候就可以诊断了,但气血两虚的人去检验全血分析可能完全正常的,也可能真的合并了贫血。

5 女性在日常生活中如何调养气血?

现代的女性大多数职业女性,承担着家庭和工作双重负担,工作繁忙,压力很大,如果不注意调养就很容易出现气虚、血虚、甚至气血两虚。

调养方法我们可以分为3个部分;生活方式的调整、中医药膳、经络保健。

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调养方法

1、生活方式的调整

健康规律的作息最重要

我们主张睡子午觉,“子时大睡,午时小憩”,什么意思呢?

晚上在子时,即23点前入睡。为什么呢?因为这个时候是一天中阴气最盛,阳气开始生发的时刻。阳气生发起来,全身气血才能随之而起。23点前入睡是敛藏阴精以生阳气,形成一个良性循环。子时过后是丑时,即凌晨一点,是肝经当令之时,肝主藏血,进入深度睡眠,才能全身气血涵养好。女人以血为用,月经、怀孕、哺乳、白带,每一样都与精血密切相关。

中午11点-1点是午时,因为此时阳气最盛,午睡时间不宜过长,不仅浪费宝贵的时间,而且会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠,但是午睡一定要睡,及时睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。

把睡眠规律养好了,才能把女人养好。

健康规律的饮食

这是指是三餐定时,吃适合自身体质的食物,每餐进食恬当,不要过饥过饱。

临床上我们就经常碰到一些由于饮食不节引起的月经失调;记得有一个20多岁的女孩,来看病说医生我月经3个月都没来啦,是不是怀孕了?给她一查并没有,女孩说之前我月经一直很正常呀,怎么就突然不来了?详细一问,原来她由于之前有点偏重了,节食减重,一下子一个月之内瘦了10斤;才出现的闭经;这个就是跟我们前面说到的女性的以血为用的理论相关了,中医认为人体的血都是通过吸收五谷、肉类等物质转化而来的,物质基础缺乏了自然以血为物质基础的月经就出问题了。

适当的运动

大家都知道运动对增强体质调养人体气血非常有好处;但是不能盲目跟风运动;

适当的运动是指每个人一定要有根据自身的体能和运动习惯,坚持进行适合自己的运动方式和运动强度。这点其实挻简单的,不过我们发现,大家往往是一上手就以健身博主 的运动量要练自己。例如我的门诊有不少小胖妞,为了变得美美的,开始办起了健身卡健身,第一次健身往往会把自己折腾得全身散架,有氧无氧全上,全身肌肉劳损,有的甚至引起横纹肌溶解,然后呢就没有然后了;还有一部分病人呢,气血较虚,选择跑步强身健体,跑了3个月,体质没改善,反而更容易疲劳、出汗、说话没力气,仔细问才发现,她为了尽快提高体持,一周跑步4-5次,每次半个小时以上,非要跑到自己气喘嘘嘘、满身大汗才停。其实,这都是过量了,操之过急。每个人应该从自身情况出发,缓缓图之,平时不运动的、大体重的,可以从10分钟、20钟的慢跑,1组、2组的力量训练开始,逐渐加码,达到最好的训练强度。过度运动反而耗伤气血。

2、中医药膳

女性的调养气血有一个大原则是,经后调补,以滋补阴血为主;经前调气,适当疏泻。同时应该辩证进补,用药得当,才不会出现我们平时所说的“虚不受补”。

女性出现“虚不受补”,一般有以下的几种情况所致:

1)时间不恰当:在中医理论中,把一个月经周期划分为行经期、经后期、经间期和经前期四个阶段。简单的说月经的整个过程,本质上是气血变化的一个过程。行经期气血满盛外泻;经后期则气血两虚,但以血虚为主,这个时间气血渐生,以阴血生长为主;至经前期气血逐渐充盈,这时就需要阳气推动经血外泻。就好比一杯水,来月经就是把杯子的水往外倒了,经后杯子空了,该往杯子里加水,阴血就是水的来源,经前水补满了,这时该阳气推一把杯子,帮助杯子倾斜往外倒水了。因此,月经后气血两虚,最宜补益气血。经前一般不宜随便进补。

2)调补的方向不恰当:中医认为人的体质各有不同,虽然经后都容易出现气血不足,但由于体质不同需要用到的药膳也不一样;临床常见的中医体质有9种,包括气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质、平和体质;可以根据不同的体质进行调理。

3)药物的搭配不得当:比如当归补血佳品,但是它的药性味辛性温,有些女性喜欢经当归茶补血,但是吃了马上就上火;来看病的时候就喜欢跟医生说,医生我不能吃当归一吃就上火喉咙痛,其实不然,并不是一定不能用有时只是药物的配伍不得当;

由于当归味辛性温,需要用到白芍去制约它的药性才能起到更好的作用;当归配伍白芍,是临床常用的养血药对之一。当归味辛性温,补血养血调经。白芍性苦酸味微寒,补血敛阴调经。当归辛香性开,走而不守。白芍酸收性合,守而不走。二药配对合用,辛而不过散,酸而不过收,一开一合,动静相宜,养血补血调经之功最良。

常见的补益气血药食同源的食物有:党参、桂圆、黄芪、大枣、当归、生熟地、五指毛桃等。这些食物美味又滋补。

月经前气血充盛,宜行气理气疏泻。常见的行气理气药食同源的食物有:玫瑰花、陈皮、佛手、青皮、砂仁等。

好吃的食材很多,怎么组合成有益又美味的菜品呢?广东人最出名的就煲靓汤,今天在这里给大家介绍几款靓汤。

经前常用

(1)益母草红枣炖瘦肉

材料:益母草3克、红枣5枚、佛手3克、瘦肉100克

功效:活血调经止痛

烹调方法:将益母草洗净,瘦肉洗净切块,红枣洗净去核,一起放入炖盅武火煮滚后,转文火慢炖1.5~2 小时,调味即可。

瘀血所致的痛经、经血有瘀块、经前乳胀痛适合用这个的药膳。

(2)玫瑰花茶

材料:玫瑰花5g泡水代茶

玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。通俗点说就是适合经前烦躁容易发脾气、叹息,乳房胀痛,月经血块多的美眉。但是如果有月经过多、口苦、大便秘结等实热的表现就不适合了。

经后常用

(1)四物汤(最经典的补血方剂)

材料:当归10g,川芎10g,熟地15,白芍10。

功效:补血养血,适合以血虚为主的女性经后服用;

(2)八珍汤(最经典的气血双补方剂,由四物汤+四君子汤组成)

材料:当归10g,川芎10g,熟地15,白芍10,党参15g,白术10g,炙甘草5,茯苓15g。

功效:益气养血,适合气血两虚的女性经后服用;

(3)当归生姜羊肉汤

材料:羊肉1000g,当归60g,生姜100g。

功效:温经散寒,补血养血

烹调方法:羊肉切块后,用一锅滚水汆烫去血水,捞出洗净沥干。 生姜洗净后,切块,然后用菜刀拍扁;把14杯水另外倒入汤锅里加热备用。将羊肉块倒入炒锅或大汤锅里,加入姜块,大火翻炒加热至姜味飘出,随即倒入水,放入当归,一同煮滚后,转成小火,续煮约2小时至皮肉皆软,最后加盐调味即可。

这是汉代名医张仲景传下来的经典药方,对于冬天补血气很有帮助的。现经前经后都可以食用。适合阳虚、血虚、虚寒型的女性服用,具体表现有容易手脚冰冷、畏寒、面色虚白、来月经时喜欢敷热敷。如果是有口干口苦、喉咙痛、小便黄、便秘就暂时不要用了。

(4)花生莲藕元枣煲猪蹄筋

材料: 莲藕200g、花生30g、元肉15g、红枣20g、猪蹄筋50g、瘦肉150g

功效:补益养血烹调方法:莲藕洗净切圆块;猪蹄筋提前泡发,温水冲洗后放入锅里慢煮2-3小时,取出撕去外层筋皮,换水继续小火慢煮至蹄筋变软且透明状;瘦肉洗净切大块,去血水;花生、元肉、红枣流水冲洗;将所有材料放入汤煲,加水1500ml,武火煮15分钟改文火煮45-60分钟;加入食盐调味即可。

莲藕的性味作用与其生熟有关系:生藕凉血祛瘀,熟藕健脾益气、养血生肌。平常常见的花生功用也不小,熟花生可用于脾虚不运、反胃食少者,如《药性考》认为生用可润肺化痰,炒熟则开胃醒脾;乳母奶水少者,民间也有用花生煲猪蹄来辅助增加奶水,还可以用于营养不良者,如《食疗粥谱》中用花生与红枣、糯米煮粥治疗脾胃失调之营养不良症状者。元肉、红枣补益心脾、养血安神,也是经期后女生常用的食疗药材。猪蹄筋口感Q弹,富含胶原蛋白,是煲汤食材的好选择。

(5)红枣桂圆黄芪茶

黄芪5g、桂圆5g、新疆红枣1枚。

红枣自古以来就是养血补肝的佳品。黄芪为补气佳品。桂圆有滋补强体,补心安神、养血益脾的功效。气血虚弱者适合饮用。

这款养生茶主要是滋补气血,特别适合女性经期过后饮用。不过要注意的是,黄芪性温而药力向上升,而广东地处岭南,湿热之气盛,使用黄芪容易导致以热助热,就是我们常说的上火,第一次使用量一定要小,若无反应再逐渐增加,特别容易上火的朋友也可以把黄芪换成党参。

3、经络保健

1)穴位按摩或艾灸

经前宜用:合谷、太冲。

合谷穴别名虎口,属手阳明大肠经。在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,当拇指尖下。

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太冲属足厥阴肝经,位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

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合谷、太冲四穴合称为四关穴,是人体经脉气血运转的关键通道。把合谷和太冲四个穴位合在一起用,我们称为“开四关”,关是指身体气血运转的关口,也就是说当气血运行到特定关口的时候我们要把它打开,就像打开电灯开关一样,这四个部位,就是打开开关的部位,所以具有全身调节的功能。经前按摩这4个穴位有利于经血疏泄。

经后宜用:三阴交、血海。

三阴交,穴名意指足部的肝、脾、肾三条阴经气血交会于此,故名三阴交穴。三阴交在内踝尖上直上3吋,4横指处,按压有一骨为胫骨,三阴交就位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。

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血海,是足太阴脾经,为脾经所生之血的聚集之处,屈膝在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。

经后按摩这两个穴位可以起来除可健脾益血,调肝补肾的作用。

方法:指腹轻轻按揉。按摩时间:每个穴位5分钟,或用药艾条悬灸10分钟。

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供稿:广东省中医院二沙妇科黎小斌

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