这么全的八大体质调养干货

文章来源:健康时报 2020-04-26 14:16

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医生,我干啥啥无力,吃嘛嘛不香!

痘痘此起彼伏,下巴的还没消,额头上又冒出来了!

感觉身体被掏空,是不是健康透支了?!

这么全的八大体质调养干货,还不快收好!

“其实这跟人的体质有关。”

专家解惑:体质是天生的吗?体质会不会改变

固生堂中医科主任医师曾宪斌介绍到,决定一个人体质的因素最主要有两个:遗传和后天。

中医所说的“先天禀赋”,即是指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况,所以父母的体质特征往往会对后代产生一定影响。

但是后天的因素也是不可忽略的,如父母体质差的,孩子的体质不一定差,可能会随着孩子的生活环境、饮食习惯和运动状态的改变,而发生体质改变。

今日热点:干货!解密八大体质调养

曾宪斌主任根据他多年的从医经验,分享了以下体质调养的干货。

1、平和质

这是最理想的体质类型,面色红润,精力充沛,而且性格开朗,比较少患病,即使得病,也能很快康复,对环境的适应能力很强,是一种健康态。

除了平和体质之外,还有八种亚健康体质是需要我们时刻注意的。

2、气虚质

表现:气虚质还可以细分为肾气虚、脾气虚、肺气虚。气虚质的人大多少言懒语、容易疲劳、且容易出汗,大便不成形。而肺气虚者易出汗;脾气虚者食少、大便溏;肾气虚者牵涉到一些生殖和发育迟缓的问题,如小孩走路迟等。

调理:气虚体质的人应多吃一些益气健脾的食物,如白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃槟榔、生白萝卜等耗气的食物。

日常要适当午睡,多加锻炼,以散步等柔缓的运动为主。

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屏风散粥

食材及做法:黄芪150g,白术50g,防风50g,在烤箱中烤干之后打碎混合,干燥保存。用小米50g及800ml水煮熟后关火,加入打碎的药末2.5g盖盖子焖5分钟。从9月份开始连服100天,次年3月份后再连服100天,每天1次,则可改善气虚体质。

3、阳虚质(怕冷型)

表现:该体质的人常表现为肌肉不健壮、手脚发凉、一吃冷东西就胃痛,或痛经,或宫寒,结婚多年不受孕等。

调理:阳虚体质的人应多吃一些补肾温阳的食物,如韭菜、生姜、当归、牛肉、羊肉等;少吃寒凉的食物,如梨、西瓜、荸荠等;喝茶少饮绿茶,因为绿茶偏凉。

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当归生姜羊肉汤

食材及做法:当归20g,生姜30g,羊肉500g。将当归生姜冲洗干净,以清水浸软,切片;羊肉去筋膜,放入开水锅中略烫除去血水后捞出,备用。三品放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,改用小火炖至羊肉熟即可。此汤温中补血,可驱寒止痛。

4、阴虚质(缺水型)

表现:该体质的人大都比较瘦,容易手心、脚心发热,脸上冒火、发烫,眼睛干涩;易觉得口干、皮肤干、总想喝水;大便偏干燥,易失眠。有些人甚至会出现长期发低烧的症状。

调理:阴虚体质的人应多吃一些滋补肾阴的食品,如瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、银耳、马蹄等甘凉滋润的食物;少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等煎炸烧烤的温燥食物;平时注意要适当有氧运动,要控制出汗量,及时补充水分。

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莲子百合煲瘦肉

食材及做法:去心莲子20g,百合20g。加水适量和肉同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。

5、痰湿质(痰多型)

表现:该体质的人体型偏肥胖,且是虚胖,还有“满月脸”、“围裙腹”和“水牛背”。眼皮微肿、脸上皮肤油脂多、容易出汗;常感觉到胸闷、痰多、四肢酸困。

由于痰湿质的人血脂高、血糖高,比较容易得冠心病、糖尿病。

调理:痰湿体质的人饮食应该多以清淡为主,应多吃一些健脾利湿、化痰泄浊的食物,如多吃海带、冬瓜、荷叶、山楂等;少吃煎炸、烧烤或黏、甜、油腻的食物,如炸鸡腿、肥肉、黄油等;

穿衣不要太过拘谨,要透气散湿,居住环境不宜潮湿,平时多户外运动,要经常晒太阳。

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山楂茶

食材及做法:山楂300g,干荷叶100g,薏苡仁50g,甘草30g,研末,分成10包,每天泡一包当茶喝。

6、湿热质(长痘型)

表现:该体质的人最明显的特征就是容易长痘。面部和鼻尖总是油光发亮,容易有痤疮粉刺,皮肤容易瘙痒;常感到口苦、口臭,身体困倦;大便燥结或粘滞,舌质偏红苔黄腻等。

调理:湿热体质的人应该多吃一些甘寒甘平的食物,如赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等;少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻的食物。

平时适合高强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、球类等。

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茵陈药茶

食材及做法:茵陈10g,生大黄6g,绿茶10g,泡水当茶饮。

7、血瘀质(长斑型)

表现:该体质的人常易出现黄褐斑、麻雀斑等斑型;面色、口唇偏暗、皮肤干燥;头发容易脱落;女性多见痛经,经色紫黑、有血块、易崩漏。

调理:血瘀质的人要多吃疏肝行气,活血散结的食物,如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、橙柚、山楂、玫瑰花等;少吃肥肉等滋腻食物。

增强体育锻炼,避免气血运行不畅。如果在运动时出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等情况,应及时就医。

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黑豆川芎粥

食材及做法:川芎10g用纱布包好,与生山楂15g,黑豆25g,粳米50g一起加水煎煮,加适量红糖,分次温服。

8、气郁质(郁闷型)

表现:此类体质的人常常感到闷闷不乐、情绪低落、容易紧张、焦虑不安、多愁善感;常感到乳房和两肋部胀痛;容易失眠、健忘,还伴有一定的强迫症。

调理:气郁体质的人要多吃一些行气、解郁、消食、醒神作用的食物,如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等,不适合饮用红茶、咖啡等。

坚持较大量的运动,如跑步,登山,游泳,武术等;尽量增加户外运动和群体性活动。

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橘皮粥

食材及做法:橘皮50g研末。粳米100g煮至米烂粥成,加入橘皮末煮10分钟。

9、特禀质(过敏型)

表现:此体质跟遗传密切相关,其适应能力差。过敏有多种表现:如有的人不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕;有的人容易对药物、食物、花粉、季节过敏;有的人容易起荨麻疹、皮肤过敏等。

调理:特禀质体质的人饮食要清淡,多吃一些扶正固表的食物。过敏体质的人要注意避开过敏源,也可以进行脱敏治疗,发病时少吃荞麦(含致敏物质)、虾、蟹、酒、腥膻发物及含致敏物质的食物。

春季应减少室外活动,防止花粉过敏,不宜养宠物,积极锻炼增强体质。

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固表饮

食材及做法:首乌20g,灵芝10g,加水200ml用砂锅煎煮20分钟后服,每日两次。

当然,以上八种亚健康体质并不是一个萝卜一个坑,有时候几种体质出现在同一个人的身上,并不能单一治疗,所以给调理带来了一定的难度。故曾宪斌主任提醒大家,改善体质除了配合医生辩证论治调理外,自己也要养成好的生活习惯,才能吃嘛嘛香,身体倍儿棒!

专家简介

曾宪斌 主任医师/医学硕士/硕士研究生导师/江西中医药大学教授

深圳竹子林分院中医科

简介:曾任临床中药学教研室主任、中华中医药学会会员、全国中医类别医师资格考试命审题专家。师从中医泰斗北京中医药大学王绵之教授,受益颇多。从事中医临床工作40余年,曾临床治愈尿毒症、脑栓塞、溃疡性结肠炎、功能性子宫出血等疑难杂病,尤其在治疗呼吸系统疾病、皮肤病、肾病、男性病和体质调理等方面经验丰富,用药独特,疗效显著。

擅长:内科:胃肠炎、腰痛、水肿、失眠多梦、冠心病、心绞痛、眩晕、高血压、痛风、风湿及尿路感染等; 妇科:痛经、闭经、月经不调、带下过多、产后腹痛、乳房小叶增生等。 儿科:哮喘、食欲不振等。 男科:睾丸炎、不育、弱精、少精、阳痿、慢性前列腺炎等; 外科:荨麻疹、湿疹、带状疱疹、牛皮癣、过敏性紫癜、痔疮肿痛出血、脚气等; 五官科:慢性口腔溃疡、口臭、扁桃体炎、鼻炎和副鼻窦炎、耳鸣耳聋等。 美容科:青春痘、痤疮、色素斑等。 体质辨识调养:中国人八大体质的辨识和食物调养、药物调理。

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