身体调养小技巧

文章来源:健康时报 2020-05-01 11:27

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立夏时节,昼夜等分阴阳平衡,正是调理体质的好时机。养生四原则,长假调养小贴士,乔乔为大家娓娓道来。大家可以利用这个小长假好好放松一下,也可以调理一下身体。

消食护脾胃

想必有不少朋友都计划着在十一期间出游或是聚餐,那在这段时间呢,大家一定要谨记「秋瓜坏肚」。虽然,西瓜各种瓜都是夏日消暑的佳品,但到了立夏后,西瓜大家尽量要少吃,不仅容易坏肚还容易损伤脾胃的阳气。

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而且,节日期间生活规律也容易被打乱,再加上亲朋好友相聚,很容易吃多了伤脾胃。大家都知道脾胃一旦受损就容易变成湿气重的体质了,湿气重的体质不仅容易发胖,还容易感到疲乏,而且也会气血不足。脾胃受损以后,除了湿气重,人的免疫力也会下降。

所以,今天就要跟大家说一说如何防止在这个节假日脾胃受到损伤。需要注意这两点:

  • 第一,要按时吃饭。如果大家准备出行的话,首先要安排好行程或者在家里过这个假日,也要按时吃饭,尤其要避免饮食的不规律。特别是早餐一定要安排好。早餐尽量丰盛一些,营养全面一些。
  • 第二,晚餐一定要少吃一点。

最好清淡一点儿,吃一些好消化的东西,那种大鱼大肉其实特别不适合晚上吃。

一般到了节假日,大家都是吃的多动的少,这时候特别容易长胖,增肥。想必大家都有体会,增肥容易减肥难,随便吃两天几斤肉就长上去了。

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今天要跟大家分享一个吃美食还能不长胖的小秘诀,那就是我们每天吃东西的时间要限制在一个时间段内。限制在多长时间呢?就是限制在十个小时之内。就是你每天吃东西不能超过这十个小时。

因为研究发现,这个每天即使你吃的东西的品种和分量完全一样,只是把吃东西的时间改变一下,体重就会不一样,比如说你早上是八点吃的早餐,那晚上六点以后就不再吃东西了,这样呢,就不容易长胖,既不影响你享受美食享口福还不会长胖。但如果你是早上八点吃的到了晚上七点九点十点还在吃,那就会更容易长胖了。

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再一个,要注意饭后消食化积。在节日期间难免外出吃吃喝喝。即使不吃撑,吃的东西也都会比平时要多,而且大多都比较油腻和难消化。特别是晚餐,想必很多人在节日期间晚餐都会吃的比较丰盛,这样非常容易造成积食。而且也会容易导致血脂高,血糖高,尿酸也容易升高。那怎么办呢,所以节日期间,首先记着要多喝开水。

因为多喝开水有助于加快胃肠的新陈代谢,还能够减轻吃肉喝酒对身体的伤害。另外,最好在饭后喝一点消食化积的山楂麦芽茶,可以及时清除掉胃肠道和血管里的油脂,还能减肥排毒。

所以今天跟大家分享一个消食去脂减肥解酒又好喝的山楂麦芽茶,最适合在暴饮暴食之后喝。当然最好是不要暴饮暴食,但万一收不住吃多了怎么办呢,我们就给自己煮一点这个茶。如果你在家里招待亲朋好友,也不妨给大家在餐后煮一壶这样的茶让大家来分享。

一般来说,我们煮一壶这样的茶:大概10克的山楂,10克炒麦芽,就可以了,加水1000 毫升左右。如果你喜欢更清淡一点的,可以加到1200毫升。然后煮15分钟。注意,哺乳期不宜喝。

山楂最好是用干净的去核山楂圈,干的山楂就可以;炒麦芽在同仁堂或者中药店一般都可以买到。山楂和炒麦芽的比例,最好是1:1。

快速补体力

小长假一般大家都会走亲访友、旅行游玩,或者是在家里带娃。其实在家带娃比上班旅游还累。那如何经过这样的一个疲劳的小长假还能快速恢复体力呢?跟大家分享两个方法。

一个,就是要早睡早起。

节日期间,一般亲朋好友聚会聊天大多都睡得比较晚,精神和体力都属于超负荷运转,必定会感到疲乏。这样不仅影响健康也会影响节后的工作生活。

建议大家在小长假的最后两天,首先要早睡早起,不要睡得太晚,还要早起一点,这样能够更快速的恢复体力和精力,让我们的小长假过后能量满满,精神满满。

第二,就是要调养脾胃了。

 

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假期里,大家和亲友聚会难免大吃大喝,会增加肠胃负担甚至损伤脾胃的健康。

大家都知道脾胃不和会带来很多的健康问题。比如容易疲乏,觉得浑身没劲儿,或者肠胃不舒服。而且脾胃不和不仅会带来肠胃方面的问题还会影响睡眠。所以好多人的失眠,其实是跟脾胃受损伤有关,只是大家不知道。

黄帝内经讲「胃不和则卧不安」,意思是,脾胃不和的时候,你就睡不踏实,到半夜老醒,醒了以后还睡不着,胃里也不舒服。所以,我们过节大鱼大肉,脾胃超负荷运转之后,需要让脾胃有一个休养生息的时间。

最好喝一些养胃粥,不仅能够暖身温胃,还能减轻脾胃的负担。因为粥很好消化,最适合调养脾胃。所以建议大家在假期的最后一两天,不妨给你的脾胃放个假。

 

大家都知道运动是有益身心健康的,首先我们要明确的是运动永远比不运动要好。经常有朋友会问我,哎呀我是做什么运动好,我是几点钟运动好。当然每天有不同的这个时间。这个有更合适运动的时间,但是呢,你如果没有更合适的时间,你也是动比不动要好。

我们都知道这个运动有很多种,每种运动的优势,其实是不一样的,有些运动快速增强肌肉的力量。有些运动的减肥的效果好。有些运动,更有益身心健康。研究也发现,不同的运动,对身心健康的影响程度是不一样的。

特别是针对现代人常见的一些紧张啊,压力呀,焦虑啊,抑郁啊,这些情绪问题。或者是一些失眠,腹泻,便秘,头痛,皮肤过敏等等一些身体的亚健康问题。其实最适合的运动就是大家集体活动,一起参加一些运动。比如像骑车,再有比如像有氧体操,还有太极。我是特别推荐太极这个运动的。还有瑜伽,网球,羽毛球,乒乓球,游泳,这些都很好,都很适合。

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我们都知道游泳对身体健康的好处大,但是比如像游泳,在疏解情绪缓解压力方面效果就稍稍差一点。而团队活动呢,就是大家集体参加的运动,比如像太极,或者大家登山,这样一些运动对心理健康的帮助非常大。对于缓解压力的帮助很大。

经常会有人问我就是我每次运动多长时间最合适。好多人都觉得,运动的时间越长越好,锻炼多多益善。但是研究发现,这个想法是错的。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该是在45分钟到60分钟之间。少于45分钟这个效率不够,大于60分钟,我们说大于60分钟指的是比较剧烈的运动,未必会有更高的收效,反而可能由于过度的疲劳损伤身体。一般来说,娱乐类的运动,散步、登山、或者是打球。打球不是说要竞技,就是随便打也不计分的这种运动,在60分钟以后还继续能有收益,还是可以超过60分钟也很好。

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但是,对于那些比较剧烈的运动,一般在60分钟之后,会开始产生一些负面的效应。特别是对于身体状况还不是很强壮或者比如说有一些亚健康的问题,身体比较虚弱或者熬夜,最近比较疲劳,如果有这些问题的话,运动时间一定要把握一下。

另外,从运动的频次来说,也可以不用天天练,一周练上三到五天,每天一次就可以达到效果。散步的频率可以高一些,我们可以每天都去散步,这样一周七天没有问题。所以总结起来,就是网球,羽毛球,有氧体操每次我们练上45到60分钟,一周三五天就挺好。

 

一个是要防受凉感冒。

早晨气温低,中午气温上升,所以早晨出去运动的话要注意保暖。然后运动前后也及时的增减衣服,避免因为温差受凉和感冒。

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第二是要防这个运动损伤。

因为人的肌肉和韧带在温度比较低的时候,它的伸展度会明显的降低。

在这个温度比较低时,我们的这个人体关节的这个活动度也会减小。所以最好在每次运动前做好充分的准备活动。

第三,是要防过度出汗。

这个由于立夏人体正处在阳气内收的阶段,所以运动我们也要讲究顺势而为,要顺应这个节气。所以这时候不易做太剧烈的运动以免损伤阳气。最好选择一些轻松舒缓的运动,比如太极,散步,打球。

最后一个,就是要防身体缺水。

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我们这个每次运动后,一定记得要及时的补充水分,补水时候有一个原则就是少量多次缓饮,就是每次喝的时候呢,少量一点儿,不要一下子一瓶就进去了。多喝几次,慢慢的喝,这是一个补水的原则。那如果你参加运动,还要注意多吃一些滋阴润肺,补液生津的食物,就像我们刚才说的梨、芝麻、蜂蜜、银耳都可以作为一个补充。

好,今天我们就到这里,感谢大家的收听。

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