中医调养身体最佳方法

文章来源:健康时报 2022-02-24 10:16

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一年之计在于春,当下便是养好气血的好时机,气血是否充足,会影响到一个人的身体状态。
 
从中医角度,人体理解为气、血、津液等基本物质运行的结果,人体内的气血流通,关系到全身各部位、骨骼、及各脏器的健康。
 
气血充足且循环通畅,有助于体内毒素及垃圾排出,从而促进新陈代谢。
 
如何推动气血?
 
人体内的气血除了受个人体质、日常饮食、运动习惯等因素的影响外,还会受到季节气候、环境的影响;

如春季,近日阴雨连绵,温度较低,湿气较重,全身容易受外邪湿浊,全身的气血循环变差,若不及时调理可能会引起体内气血供应不足。
 
如何辨别自己是否气血不足,可以参考以下几点:
 
① 手脚冰冷,怕冷。
 
② 睡眠浅,易惊醒,多梦,夜晚易起夜。
 
③ 女性月事不准时,有痛经症状。
 
④皮肤粗糙、暗淡没有光泽,脸上有斑、黑眼圈比较重。
 
 
⑤ 运动容易出汗、胸闷、气短,容易疲劳。

气血不足,试试5个中医调理步骤
 
第1步:调脾胃。
脾胃是气血生化之源,《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁,变化而赤,谓之血”之说,认为血液是通过脾胃运化生成的,脾有统摄血液的功能,所以治疗血证必须重视调理脾胃。
 
饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外,还可煎服“参芪术茶”:
取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克
取其煎煮液400克,泡花茶5克,冲饮至味淡,有补脾益气、升阳止泻之效。
 
第2步:养肝血。
肝藏血,主疏泄,调气机,有助脾胃运化,因此养肝血是调气血的根本。
 
中医认为“肝郁则脾虚”,郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾,导致气血耗伤。此外,“人卧血归肝”,科学研究发现,人在睡眠时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。
 
中医认为“久视伤血”,坐在电脑前工作时,应当特别注意眼睛的休息和保养,防止耗伤气血。
 
第3步:食药膳。
补气可食“四君子汤”,此方出自宋代《太平惠民和剂局方》,有益气健脾之效。
 
取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克,与羊肉炖食即可。
 
补血可用“四物汤”,此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》,是中医养血的经典药方。
 
取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克,放入250毫升水中,煎至150毫升时,空腹热服。
 
此外,用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起,做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、养血之效。
 
第4步:远寒邪。
中医认为,“血得温则行,得寒则凝”,寒邪会让血液瘀滞,经络不畅,气血生化受阻,极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。
冬季出门,务必戴好帽子、手套、围巾等,在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足,要更加注意。
 

第5步:多运动。
运动是调养气血必不可少的环节,有助脾胃将营养物质转化为气血,让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络,促进气血运行。
平时可选择一项自己喜爱的运动,如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身,让关节活动开的同时,降低心脏负荷。
 
在日常生活中,按照以上的这五步走就可让你拥有健康的好气色,希望朋友们健康无忧。
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