文章来源:健康时报 2019-01-26 19:10
晚上睡不着觉是一件很痛苦的事,轻则入睡困难或睡着易醒,醒来再难入睡;重则彻夜难眠。并且经常会有头昏、头痛,心慌心悸、心神不宁,失眠日久还会记忆力减退,体质变差,容易疲劳,影响工作,使人更容易焦虑,那么我们可以从哪些方面自我调理呢?
1.心理情志调整,克服过度的焦虑、紧张、兴奋、抑郁、愤怒等不良情绪,保持精神舒畅。
2.养成规律的作息习惯,早睡早起,午睡不宜太久,晚上睡觉不宜太晚或太早,睡前避免做兴奋或紧张的事。建议晚上8:00-10:30休息,早上6:30-8:00起床,午睡30-45分钟。
3.从事适当的体力活动或,既可以增强体质,也可以释放情绪,平衡阴阳。
4.胃不和则卧不安,晚餐要饮食清淡,不宜过饱,忌浓茶和咖啡。
5.注意睡眠环境的安宁,减少噪音和其他外在因素。
另外,还有一些其他的中医小技巧:
1.睡前泡脚,可用艾叶或生姜或花椒煮水泡脚。
2.按揉两侧头部少阳经,耳后安眠穴,艾灸内关、神门、三阴交、涌泉等助眠穴。
3.拍打手臂内侧中央的手厥阴心包经。
4.买酸枣仁煮水喝,酸枣仁打碎每次20克,煮30分钟,睡前2小时喝。
5.睡前冥想,放松身体每一个部位,舒缓身心。